[...] kończy (niezależnie którą zaczynam) 4a. Tak do 15-tu powtórzeń jest ok a potem już się robi "na raty" 4b. Obciążenie leszczarskie, ale to ćwiczenie mnie pogrąża 4c. Ok Aero bardzo ciężko, baaardzo wolne tempo. A wieczorem zasiadłam z kubłem kiszonej kapusty %-) ale spokojnie.. zjadłam tylko trochę. Lilith... ależ bym zjadła takie nawet zwykłe [...]
[...] 10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg + 20min. orbi Na początku treningu tak jak wczoraj lekki zjazd energetyczny i już się zdenerwowałam, ale potem było już bardzo dobrze. Udało się nawet trochę progresować. 1. Ciężko. Odkryłam, że można się zasapać "leżąc" na plecach 2. Ok, jeśli o siłę chodzi to tu spory postęp 3a. Mogłabym tu [...]
[...] i Salomon nie naleje, więc chyba tylko dzięki przedtreningówce ten trening w ogóle skończyłam :-)) za to na plus zwiększona potliwość, a ja akurat się rzadko pocę i jestem bardzo zadowolona z hgh night i zma, bardzo mocny i głęboki sen, wstaje się bez problemu :-) w następnym tygodniu będę mieć więcej czasu, to podzielę się moimi kulinarnymi [...]
[...] 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Trening siłowy bardzo dobry,bardzo intensywny!ale pod koniec aerobów opadałem z sil...FIRESTARTER spisywał się super,motywacja,skupienie,pompa !!! ale na koniec aerobów na prawdę już [...]
[...] nie dałbym rady juz potreningu nóg.. DIETA: Identycznie jak wczoraj, od poniedziałku utne znowu wegle o 50g SUPLEMENTACJA FIRESTARTER - 30 min. przed treningiem, zrobilem bardzo dobry trening, spompowalem sie bardzo dobrze, czulem delikatne mrowienie, dobre pobudzenie.. pod koniec treningu juz 'moc' opadła i ledwo dokonczylem łydki STAMINA [...]
No właśnie moderator Rion poruszył bardzo ważną kwestię , wielu początkujących posiada wady postawy które nie raz są niezdiagnozowane , poprzez nie odpowiednio dobrany trening wady są pogłębiane co w rezultacie przyczynia się do poważnych urazów/kontuzji które się ciągną długimi latami . Następna kwestia że praktycznie każdy początkujący [...]
[...] mi powiedzial ze wiele razy malym ciezarem to jest cwiczenia na rzezbe a malo razy wielkim ciezarem to jest cwiczenie na mase cos takiego ze rosnie grubosc np reki ale za bardzo nie widac miesni tak to przynajmnije rozumuje. Nie mam pojecia czy musze cwiczyc cyklicznie 6 tygdoni na mase pozniej na rzezbe? i czym sie roznia te treningi byl bym [...]
[...] 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min orbitrek świetnie mi się ćwiczyło, byłam pełna energii, ciężary lekkie, trening szybko zleciał... \-) a tak na poważnie to #-P bardzo ciężko, od połowy robiłam na jakimś autopilocie, zaniosłam wodę do szafki i o tym nie pamiętałam, ciężary zmniejszyłam, bo oszukiwałam, szczególnie przy wykrokach po [...]
[...] dalem rade tylko 20 minut i to tylko przy tempie 6km/h mozna powiedziec ze 20 minut spacerowalem na biezni %-) SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - czuć caly czas działanie, jest bardzo dobra pompa, niestety brak uczucia 'mrowienia' dzisiaj, nie wiem dlaczego, a bralem FS 2 godz. po posiłku.. Stamina Booster - 15g do treningu .. zauwazylem poprawe [...]
[...] 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min - brak #-P FS będę brać teraz już zawsze min 1 godzinę przed treningiem - bardzo mocno kopie - podoba mi się :-) i poczatkowo narzekałam na smak - teraz już zmieniłam zdanie, jest ok! Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 [...]
[...] x 4 sztabka 6.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy miedzy seriami nie trwały nawet minuty!!!udany trening:-)) intensywnie! Dieta: [...]
[...] x 13 30kg/ 30kg/ 35kg 30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4 25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2 4A. Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg III. Cardio 15 min Była moc 8-) bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam. Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bfba82693749d8912ebc7b22eb359d.png Suplementy [...]
[...] wspaniałe. Może jestem jakaś nienormalna, ale lubię nie mieć siły po treningu. Taki bezwład kończyn to coś pięknego ;-) WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Dzisiaj bardzo długo odczuwałam działania FS. W sumie to prawie cały dzień czułam się bardzo pobudzona, było gorąco. Marzyłam by iść pobiegać, poskakać i się wyładować. Niestety [...]
[...] siłowy trening następnego dnia spowoduje trudności przy wyciskaniu na ławce albo martwym ciągu oraz najprawdopodobniej hamowanie wzrostu. Po prawdziwym ( w tym znaczeniu,bardzo wyczerpującym’) ćwiczeniu nóg, twój cały system mobilizuje się do wyzdrowienia i odnowy po uderzeniu jakie wymierzyłeś. Jak więc ciało może spodziewać się [...]
[...] piatek: Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc dolnym z porzadnym rozciaganiem lopatek: bardzo dluga progresja po 3-5powt i skaczac po jednej sztabce co serie, zacznij od ok 50%mozliwosci. Czym wiecej takich serii tym lepiej. Po 6 tygodniach [...]
Art bardzo fajny ;) tylko tak, żadna z tych opcji mnie nie dotyczy.. siłownia mnie nie przeraża, wręcz uwielbiam ćwiczyć, 1200kcl to moje codzienne wyżywienie ( bywało nawet mniej), dużo areo to mój chleb powszedni.. Odchudzam się tak na poważnie ( w sensie dieta, ćwiczenia itp) prawie rok, z suplementacją taką prawdziwą jakieś 3 miesiące, a [...]
[...] necie: Kangaroohops! Komentarz Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie [...]
[...] buła z masełem i kiełkami. Napisałabym gramaturę, ale się wstydzę. WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER FS spowodował dziś mrowienie niemal od razu po wypiciu. Potliwość bardzo mała, ale koncentracja i motywacja jak najbardziej cały czas się utrzymują. Pomimo brania preparatu codziennie nie odczuwam "przyzwyczajenia się" organizmu. Cały czas [...]